Θα πρέπει να θεωρείς την προθέρμανση μέρος της προπόνησής σου και όχι ανεξάρτητο κομμάτι της που είτε προλαβαίνεις να την κάνεις είτε όχι!

Η προθέρμανση είναι σημαντικό μέρος της προπόνησής σου. Προετοιμάζει το σώμα σου για την άσκηση που θα ακολουθήσει και σε προστατεύει από τυχόν τραυματισμούς. Με λίγα λεπτά προθέρμανσης, θα επιτύχεις να δουλέψεις σωστά στην προπόνησή σου, να έχεις καλύτερη απόδοση και να μην έχεις πιάσιμο ή τραυματισμούς κατά τη διάρκεια ή μετά το τέλος της.

Τι σου προσφέρει η προθέρμανση

Με την προθέρμανση το σώμα σου προετοιμάζεται για την πιο έντονη δραστηριότητα που θα ακολουθήσει. Συγκεκριμένα, προετοιμάζονται οι αρθρώσεις, οι μύες σου, καθώς και το καρδιαγγειακό σου σύστημα. Η θερμοκρασία του σώματός σου αυξάνει και οι μύες σου γίνονται πιο ευλύγιστοι.

Το οξυγόνο αρχίζει να μεταφέρεται σε μεγαλύτερες ποσότητες στους μύες σου με την αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος κι έτσι οι μύες μπορούν να ανταποκριθούν στην άσκηση.

Με την προθέρμανση τονώνεις την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα σου, διατηρείς την πίεση του αίματος στα επίπεδα που χρειάζεται και αιματώνεις καλύτερα τα άκρα σου.

Η προθέρμανση «ξυπνά» το σώμα σου, καθώς μεταδίδονται πιο γρήγορα οι διεγέρσεις μέσω των νεύρων στους μύες σου.

Τι θεωρείται προθέρμανση;

Μια καλή ερώτηση είναι «τι θεωρείται προθέρμανση;» ώστε να καλύπτεις τις ανάγκες του σώματός σου. Σε γενικές γραμμές, όποια άσκηση κι αν κάνεις στη συνέχεια, από βάρη μέχρι κάποιο άθλημα, π.χ. τένις, βόλεϊ κτλ. προθέρμανση ή ζέσταμα είναι ένα χαλαρό τρέξιμο (τζόκινγκ) που διαρκεί περίπου 5 έως 10 λεπτά ή ακόμη ποδήλατο ή άλλο όργανο αερόβιας άσκησης στο γυμναστήριο. Σε αυτό μπορείς να προσθέσεις στη συνέχεια ενεργητικές κινήσεις που θα στοχεύουν περισσότερο στην άσκηση που θα κάνεις, μερικές διατάσεις ή να συνεχίσεις το ζέσταμα που αφορά την άσκηση ή το άθλημά σου (π.χ. κινήσεις με τη ρακέτα του τένις). Εάν είσαι αρχάρια, ζέσταμα μπορεί να είναι και ένα έντονο περπάτημα ή εάν είσαι π.χ. στο σπίτι και ετοιμάζεσαι για ένα πρόγραμμα με ασκήσεις μπορείς να κάνεις για ζέσταμα επιτόπια άλματα ή σκοινάκι.

Οι διατάσεις θεωρούνται προθέρμανση;

Πολύ μελάνι έχει χυθεί για τις διατάσεις και την ωφέλειά τους. Οι διατάσεις είναι τεντώματα των μυών, που βελτιώνει την ελαστικότητά τους και τους βοηθά να λειτουργήσουν πιο σωστά. Οι διατάσεις από μόνες τους δεν αποτελούν ζέσταμα, καθώς δεν αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος ή τον καρδιακό παλμό σου και δεν επιτυγχάνουν αυτό που χρειάζεσαι από την προθέρμανση. Συχνά, όμως, αποτελούν μέρος της προθέρμανσης ή το τελικό στάδιό της πριν ξεκινήσεις την άσκηση. Όμως, θα πρέπει να είσαι προσεκτική όταν κάνεις διατάσεις πριν το κανονικό σου πρόγραμμα, καθώς οι μύες δεν είναι ακόμη τόσο ζεστοί και θα πρέπει να φροντίσεις να τους τεντώσεις απαλά και να μην το παρακάνεις. Εάν το παρακάνεις θα οδηγηθείς σε τραυματισμό, ιδιαίτερα εάν είσαι αρχάρια και δεν γνωρίζεις ακόμη καλά το σώμα σου και πώς αποκρίνεται στις διάφορες ασκήσεις.