Μυική ενδυνάμωση – γιατί τη χρειάζεσαι

Νομίζεις ότι οι ασκήσεις ενδυνάμωσης με μηχανήματα ή βαράκια είναι μόνο για τις φανατικές του fitnessή για τους άντρες που θέλουν να φουσκώσουν; Κάνεις λάθος! Όποια κι αν είναι η σχέση σου με την άσκηση και ανεξάρτητα από τους στόχους σου, έχεις να ωφεληθείς πολύ από τις προπονήσεις ενδυνάμωσης.

 

 

Η συστηματική άσκηση για την ενδυνάμωση των μυών σου είναι απαραίτητη, όποιος κι αν είναι ο στόχος σου στο χώρο της γυμναστικής. Είτε θέλεις απλώς να κάνεις joggingγια να χαλαρώνεις μερικές φορές την εβδομάδα, είτε σου αρέσουν τα αθλήματα όπως το τένις, είτε είσαι φανατική της Zumba, η μυική ενδυνάμωση, που γίνεται κυρίως με ασκήσεις αντίστασης ή βάρη, είναι ένα σημαντικό κομμάτι του fitness που σου χαρίζει οφέλη όχι μόνο στο σήμερα, αλλά και στο αύριο. Γι’ αυτό βάλε στο πρόγραμμά σου, όσο σου επιτρέπει ο χρόνος σου, μία ή δύο φορές την εβδομάδα τις ασκήσεις ενδυνάμωσης και θα δεις άμεσα αποτελέσματα.

 

Βελτιώνει την εμφάνισή σου

Οι τονωμένοι μύες δίνουν στο σώμα και στη στάση του σώματός σου εντελώς άλλη όψη. Οι μύες που συγκρατούν το σκελετό σου και σε κρατούν όρθια είναι πιο δυνατοί και η στάση σου σε δείχνει πιο ψηλή και δυνατή. Το συνολικό σχήμα της σιλουέτας σου βελτιώνεται και θα το διαπιστώσεις και η ίδια στον καθρέπτη.

 

Σε βοηθά στη διατήρηση ή στην απώλεια βάρους

Ίσως το έχεις συνδυάσει μόνο με την αερόβια άσκηση, όμως η άσκηση με βάρη αυξάνει σημαντικά το μεταβολισμό σου και μάλιστα όχι μόνο την ώρα που ασκείσαι, αλλά και για αρκετές ώρες αργότερα. Επίσης, αυξάνει τη μυική σου μάζα, που μεταφράζεται επίσης σε αυξημένο μεταβολισμό, καθώς το σώμα σου θα καίει περισσότερες θερμίδες ακόμη και σε ηρεμία. Με την αύξηση της μυικής σου μάζας, βελτιώνεται η αναλογία μυικής μάζας/λίπους, που σημαίνει λιγότερο λίπος. Ακόμη κι αν η ζυγαριά σου δείχνει το ίδιο, ο καθρέπτης σου θα σου δείχνει κάτι πολύ διαφορετικό, ένα σώμα με λιγότερο λίπος και πιο τονωμένους μύες (μη φοβάσαι, δεν κινδυνεύεις να «φουσκώσεις», εκτός εάν κάνεις ακραία προγράμματα bodybuilding και καταναλώνεις συμπληρώματα πρωτεϊνών και ορμονών).

 

Βελτιώνει την απόδοσή σου

Με την ενδυνάμωση θα δεις μεγάλη βελτίωση στην άσκησή σου σε όλα τα επίπεδα. Εάν κάνεις jogging, με πιο δυνατά πόδια θα διαπιστώσεις ότι τρέχεις πιο γρήγορα, ενώ θα δεις βελτίωση στη δύναμη, με όποιο άθλημα κι αν ασχολείσαι. Ακόμη κι αν δεν ασχολείσαι με κάποιο άθλημα, θα εκπλαγείς με το πόσο πιο εύκολα θα σου φαίνεται το ανέβασμα μιας σκάλας ή το να σηκώσεις κάποιο βάρος κάνοντας δουλειές στο σπίτι!

 

Αποφεύγεις τους τραυματισμούς

Με οποιοδήποτε άθλημα κι αν ασχολείσαι, η ενδυνάμωση σε βοηθά να αποφύγεις τους τραυματισμούς, καθώς θα έχεις καλύτερη στήριξη, πιο γερούς μύες και τένοντες, που θα βοηθούν τις αρθρώσεις σου να λειτουργούν πιο σωστά. Επίσης, εάν ήδη έχεις τραυματισμό, η ενδυνάμωση είναι μέρος της αποκατάστασής σου, καθώς δυναμώνει τους μύες και επιταχύνει την ίαση.

 

Αυξάνει την οστική μάζα

Με τις ασκήσεις ενδυνάμωσης δεν δυναμώνουν μόνο οι μύες σου, αλλά και τα οστά σου. Αυτό είναι κάτι που θα σε απασχολήσει ιδιαίτερα όσο μεγαλώνεις, κατά την εμμηνόπαυση, όπου η οστική μάζα μειώνεται σημαντικά και κινδυνεύεις από οστεοπόρωση. Όταν χτίζεις γερά οστά με την άσκηση σήμερα, θα βοηθήσεις πολύ στην αποφυγή της αργότερα.

 

Σου χαρίζει αυτοπεποίθηση

Θα το νιώσεις και η ίδια, η δύναμη χαρίζει αυτοπεποίθηση. Τόσο η βελτιωμένη σου εμφάνιση, όσο και η μεγαλύτερη δύναμη που θα νιώθεις θα σου χαρίσουν ισχυρή αυτοπεποίθηση.

 

 

Θυμήσου ότι αρκούν δύο φορές την εβδομάδα και σε μισή ώρα θα μπορείς να δουλέψεις αρκετές μυικές ομάδες, ενώ δεν υπάρχουν μόνο τα μηχανήματα και τα βάρη, αλλά μπορείς να κάνεις ασκήσεις εδάφους που η αντίσταση είναι το βάρος του σώματός σου (π.χ. push-ups), αλλά και εναλλακτικές μορφές άσκησης, όπως ασκήσεις με λάστιχα, ασκήσεις στο νερό κτλ.