Ακούς για ασκήσεις με βάρη ή για μυϊκή ενδυνάμωση και το μυαλό σου πάει στους «φουσκωτούς» bodybuildersπου βλέπεις στα περιοδικά ή στο γυμναστήριο; Φοβάσαι ότι αν αρχίσεις ασκήσεις με βάρη θα αποκτήσεις κι εσύ «φουσκωτούς» μύες; Μάθε για τη (σημαντική) διαφορά ανάμεσα στη μυϊκή ενδυνάμωση και στο bodybuilding και ξεκαθάρισε μια για πάντα το τοπίο!

Η μυϊκή ενδυνάμωση είναι κάτι αρκετά διαφορετικό από τη σωματοδόμηση ή αλλιώς bodybuilding. Μυική ενδυνάμωση ονομάζεται κάθε άσκηση που αφορά αντίσταση ή βάρη, με στόχο να ενδυναμώσει τους μύες. Bodybuilding είναι η ανάπτυξη μιας σωματοδομής μέσα από εξειδικευμένο ασκησιολόγιο και διατροφή που στόχο έχει συνήθως τη συμμετοχή σε αντίστοιχους διαγωνισμούς. Η μυϊκή ενδυνάμωση αφορά όλες τις ομάδες πληθυσμού και μπορεί να στοχεύει ακόμη και σε αποκατάσταση τραυματισμών, ενώ βασικός της σκοπός είναι η βελτίωση της συνολικής υγείας και φυσικής κατάστασης του ατόμου, ενώ το bodybuilding στοχεύει βασικά στην εμφάνιση ή στην επίδοση σε διαγωνισμούς.

Πιο αναλυτικά:

Μυική ενδυνάμωση

Απευθύνεται σε άτομα που θέλουν να βελτιώσουν την υγεία τους και τη φυσική τους κατάσταση. Προάγει την υγεία της καρδιάς, προστατεύει από την παχυσαρκία, αυξάνει το μεταβολισμό, αυξάνει τη μυϊκή μάζα και την οστική πυκνότητα.

Ενδυνάμωση συστήνεται σε όλους τους ανθρώπους και επίσης είναι βασικό μέσο αποκατάστασης τραυματισμών, ενώ απευθύνεται ακόμη και σε άτομα που δεν έχουν γυμναστεί ή και στην τρίτη ηλικία, για προστασία του μυϊκού ιστού και της οστικής μάζας, με προσαρμοσμένα προγράμματα φυσικά.

Σαφώς και η εμφάνιση του σώματος βελτιώνεται καθώς ο μυϊκός τόνος είναι καλύτερος, δηλαδή οι μύες γίνονται πιο τονωμένοι και γραμμωμένοι, αλλά ο στόχος της μυϊκής ενδυνάμωσης δεν είναι τόσο η επίδειξη, σε αντίθεση με το bodybuilding.

Body building

Το Bodybuildingέχει ως κύριο στόχο την ανάπτυξη των μυών για την εμφάνιση ή την επίδειξη σε διαγωνισμούς. Τόσο οι ασκήσεις όσο και η διατροφή ενός bodybuilder είναι προσαρμοσμένες για να προάγουν την ανάπτυξη του μυϊκού ιστό όσο το δυνατό περισσότερο και να μειώνουν το λίπος και συχνά περιλαμβάνουν αρκετές ώρες προπόνηση με βάρη και αυξημένη πρόσληψη πρωτεϊνών στη διατροφή. Συνήθως χρησιμοποιούνται μεγάλα βάρη και λίγες επαναλήψεις, αλλά και συμπληρώματα διατροφής.

Βλέπεις πως παρόλο που μπορεί να γίνεται στα ίδια μηχανήματα, η μυϊκή ενδυνάμωση και το bodybuildingείναι πολύ διαφορετικά πράγματα, με διαφορετικούς στόχους και διαφορετικά προγράμματα. Οι γυναίκες τείνουν να προτιμούν τη μυϊκή ενδυνάμωση όσο είναι απαραίτητη και να μην επιθυμούν μεγάλη αύξηση του μυϊκού ιστού τους, ενώ οι άνδρες συχνά μεταπηδούν από τη μυϊκή ενδυνάμωση στα «χωράφια» του Bodybuilding με στόχο την καλύτερη σωματοδομή και ένα πιο ανεπτυγμένο μυϊκό σύστημα.

Τώρα που γνωρίζεις τις διαφορές, μπορείς να διαλέξεις πού θέλεις να προσανατολίζεται το πρόγραμμά σου, ανάλογα με το στόχο σου και να θυμάσαι ότι οι γυναίκες, λόγω διαφορετικών ορμονών, έχουν μεγαλύτερη δυσκολία να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα τους από τους άνδρες.